はじめに 「筋トレを始めたけど、なかなか続かない…」 そんな悩みを持つ人は少なくありません。 実は、ジムに入会した人のうち、約20%は3か月以内に運動習慣をやめるとも言われています。 さらに、1年以内には約40〜60%の人が途中でやめてしまうとも言われ...

はじめに 「筋トレは頑張っているのに、なかなか身体が変わらない…」 そんな人は、トレーニングだけでなく**食事（栄養）**を見直す必要があるかもしれません。 筋トレは筋肉に刺激を与える行為ですが、筋肉そのものを作る材料は食事からしか得られません...

はじめに 「筋トレはしているけど、効いている感じがしない…」 そんな悩みの原因の多くは 👉 フォームにあります。 重量や回数も大切ですが、フォームが崩れていると 👉 効果は大きく下がってしまいます。 この記事では 👉 なぜフォームが大切なのか👉 筋...

はじめに 「筋トレを始めたいけど、何からやればいいのかわからない…」 そんな方は多いと思います。 ジムに行くと、分割法やPPLなどいろいろなやり方がありますが 👉 最初は全身トレーニングから始めるのがおすすめです。 この記事では 👉 なぜ全身トレー...

はじめに 「ちゃんと筋トレしてるのに、全然体が変わらない…」 そんなふうに感じたことはありませんか？ 頑張っているのに結果が出ないと、正直しんどいですよね。 でも安心してください。 👉 筋肉がつかないのには“ちゃんと理由”があります。 この記事で...

はじめに 「筋トレって毎日やった方がいいの？」「休むと筋肉が落ちる気がする…」 こんな疑問を持ったことはありませんか？ 筋肉を早くつけたいと思うほど、つい頑張りすぎてしまうものです。 でも実は👉 筋トレは“やりすぎる”と逆効果になることもありま...

はじめに 「トレーニングも食事も頑張っているのに、なぜか体が変わらない」 そんな経験はありませんか？ 実は筋肉が成長するかどうかは、“やり方”だけでなくある3つのポイントが揃っているかで決まります。 どれだけ頑張っていても、1つでも欠けていると...

筋トレしてるのに、なかなか体が変わらない人は多いです。 しっかりやっているつもりでも、「なぜ筋肉が大きくなるのか」を知らないままだと、効率よく成長させることはできません。 筋肥大とは、 筋線維（筋肉をつくっている細い繊維）が太くなることです...

筋トレが楽しくなるのは、“理解”できた瞬間から ― 健康で美しい身体は、理屈でつくれる ― 「筋トレを頑張っているのに、なかなか身体が変わらない。」 「今のやり方で本当に合っているのか、不安になる。」 こんな気持ちを抱えたまま、トレーニングを続け...

はじめに はじめまして。IKE Movement Labを運営しているIKE（アイク）です。 理学療法士として医療現場での経験を積みながら、自身もトレーニングを継続しています。 このブログでは、 👉 「医学的根拠 × 実践」 を軸に、身体づくりをわかりやすく解説し...